Dålig självkänsla – när du ofta tvivlar på dig själv
Dålig självkänsla handlar ofta om hur vi ser på oss själva och vårt eget värde. Många beskriver en inre röst som är kritisk, ifrågasättande eller aldrig riktigt nöjd. Det kan påverka hur vi tänker, känner och beter oss – både i relation till oss själva och andra.

Hur kan låg självkänsla ta sig uttryck?

Låg självkänsla kan visa sig på olika sätt och i olika situationer. Det kan till exempel handla om att du:

• ofta tvivlar på dina beslut eller din förmåga

• har svårt att känna dig nöjd, även när det går bra

• jämför dig mycket med andra

• är rädd för att göra fel eller bli bedömd

• anpassar dig mycket efter andras behov
  
  

För många är detta mönster välbekant och har funnits med under lång tid.

När blir självkänslan ett problem?

Att ibland känna sig osäker är en del av livet. Självkänslan blir problematisk när den:

• påverkar relationer, arbete eller livsval

• leder till att du håller tillbaka dig själv

• gör att du ställer orimligt höga krav på dig själv

• bidrar till stress, ångest eller nedstämdhet
  
  

Låg självkänsla kan göra att vardagen präglas mer av självkritik än av trygghet.

Självkänsla hänger ofta ihop med tankemönster

Många med låg självkänsla bär på återkommande tankar som:

• “Jag duger inte”

• “Jag borde vara bättre”

• “Andra klarar det här bättre än jag”
  
  

Dessa tankar uppstår ofta automatiskt och upplevs som sanningar, trots att de i grunden är tolkningar.

Hur kan samtalsterapi med KBT hjälpa vid låg självkänsla?

I samtalsterapi med KBT arbetar vi med att synliggöra och ifrågasätta de tankemönster som påverkar självkänslan.

Fokus ligger på sambandet mellan tankar, känslor och beteenden – och på hur gamla mönster kan förändras.

Terapin kan handla om att:

• identifiera självkritiska tankar

• träna på mer hjälpsamma sätt att se på sig själv

• förändra beteenden som vidmakthåller osäkerhet

• stärka förmågan att sätta gränser och ta plats
  
  

Arbetet sker i ett tempo som känns tryggt och hanterbart.

Exempel på vad vi kan arbeta med i terapin

• att bli mer uppmärksam på den inre kritiska rösten

• att minska perfektionism och överanpassning

• att bygga en mer stabil och realistisk självbild

• att våga göra saker trots osäkerhet

• att skapa större självmedkänsla i vardagen
  
  

Målet är inte att bli självsäker i alla situationer, utan att känna ett mer grundläggande egenvärde.

När kan det vara hjälpsamt att söka stöd?

Samtalsterapi kan vara ett stöd när:

• självkritiken tar mycket energi

• du ofta sätter dig själv i andra hand

• osäkerheten begränsar dina val

• du vill förstå dig själv bättre och skapa förändring
  
  

Här hittar du de vanligaste frågorna och mina svar. Du behöver inte ha en diagnos för att ta kontakt. Vill du arbeta med din självkänsla?

Du är varmt välkommen att höra av dig om du vill veta mer eller boka ett första samtal.
Tillsammans kan vi utforska hur självkänslan påverkar dig – och hur du kan skapa en tryggare relation till dig själv.